新春伊始，美國營養(yǎng)學家建議不妨在飲食上來些變化，會讓你過得更加健康。

    1.每餐至少有一種脫脂牛奶或魚、無皮雞肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少有兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高纖維食物。

    2.每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。

    3.每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含-3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

    4.做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調(diào)整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。